May 17th, 2016

awesomeness

Чудо-упражнение

Неожиданно для себя обнаружила, что приседания с гирей (гоблеты) отлично сказываются на мышцах торса вообще и на прессе в частности. Мне пришлось заменить ими приседания со штангой на груди (руки не выворачиваются правильно, чтобы удерживать штангу) и я поначалу очень расстроилась: все приседают со штангой, а я занимаюсь какой-то ерундой.

Сначала как обычно мы выясняли свои максимальные веса... я перепробовала все гири, какие были. Самая большая проблема с тяжёлой гирей — это перевернуть её и взять в руки :) Пришлось просить, чтобы мне её в руки давали. Тоже как-то... неуютно. На следующем занятии получили таблицы, какие веса и с какими повторами нам предстоит тягать на протяжении месяца. И вот тут-то меня и ждал подвох: одно дело присесть один раз с двухпудовой гирей. Совсем другое — 8 повторов с весом 75% от максимального.

Я ещё немного покомплексовала, глядя на штангистов... Но после второго дня гоблетов методом тыкания пальцем в живот обнаружила у себя под слоем жира шикарный слой мускулатуры. Тренер потом подтвердил мою догадку: ага, если делать среднее число повторений, кор очень хорошо задействуется. Никакие планки и скручивания рядом не стояли. Планка меня уже давно не напрягает особенно, а скручивания не люблю. А тут такой бонус! Рада, рада, рада :)